تتعدد فوائد حبوب زيت السمك للجسم بشكل عام، سواء للرجال أو النساء، لأنها من المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع تخليقها، إليك فوائدها والجرعة الموصى بها وطريقة استخدامها فيما يلي.
ما هي حبوب زيت السمك؟
حبوب زيت السمك من المكملات الغذائية الغنية بـ أوميجا 3، حيث يتم استخراجه من الأسماك الزيتية مثل التونة والماكريل والسلمون والسردين، وهو حمض دهني أساسي يساعد على تحسين صحة القلب والدماغ والجلد والعينين.
يجب تناول زيت السمك من خلال الحبوب والمكملات الغذائية، لأن الجسم لا ينتجه.
فوائد حبوب زيت السمك للشعر
تتعدد فوائد حبوب زيت السمك للشعر، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن زيت السمك مع مضادات الأكسدة تزداد كثافة شعرهن، ونوضح بعض الفوائد فيما يلي:
- تعزيز نمو الشعر
من أهم فوائد حبوب زيت السمك تعزيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، وبالتالي إمداده بجميع العناصر الغذائية الأساسية، ما يؤدي إلى زيادة نموه.
- تحسين دورة النمو
تمنع حبوب زيت السمك شيب الشعر وتحسن دورة نموه بمرور الوقت، حيث يمكن رؤية التغييرات بعد تناول الحبوب لمدة 3 أشهر.
- زيادة سمك خصلات الشعر
من فوائد حبوب زيت السمك الرئيسية زيادة كثافة الشعر عن طريق زيادة سمك جذع الشعرة.
أوضحت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حبوب زيت السمك لمدة 6 أشهر لاحظوا زيادة كثافة شعرهن بدرجة كبيرة.
- موازنة إفراز الدهون على فروة الرأس
يعمل تناول حبوب زيت السمك على تنظيم كمية الزيت التي تفرزها فروة الرأس، ما يساهم في تقليل الالتهاب وتهيج الفروة.
- منع تساقط الشعر وترققه
تعمل حبوب زيت السمك على منع تساقط الشعر وترققه، كما تصلح تلفه الذي يحدث بسبب الاستخدام اليومي للمواد الكيميائية أو أجهزة التدفئة.
- فوائد أخرى
إلى جانب الفوائد السابقة، يسهم زيت السمك على تحسين كثافة الشعر ويقلل من أعراض الصلع. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على لمعان الشعر، لأنه يمد البصيلات بالمزيد من العناصر الغذائية.
فوائد زيت السمك للعظام
تكثر فوائد حبوب زيت السمك للعظام والمفاصل، حيث يحتوي على مجموعة من العناصر اللازمة لتقوية صحة العظام، تتمثل فيما يلي:
- أوميجا 3 الدهنية
يعد زيت السمك أحد أقوى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، والذي يعمل على منع الالتهاب وهو السبب الرئيسي للألم والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل.
- تعزيز امتصاص الكالسيوم
تساعد حبوب زيت السمك في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ما يسمح للعظام بالاحتفاظ بكثافتها، ويقي من ضعفها أو تكسرها.
- غني بفيتامين د
من أسباب ضعف العظام نقص فيتامين د، وبالتالي تناول حبوب زيت السمك يوفر الكمية المطلوبة من فيتامين د الذي يساعد في الحفاظ على قوة العظام.
فوائد حبوب زيت السمك للجنس
تعمل حبوب زيت السمك على تحسين العلاقة الجنسية عن طريق منع ضعف الانتصاب لدى الرجل، وزيادة الخصوبة ويتم ذلك عن طريق ما يلي:
- تحسين تدفق الدم
تظهر فوائد حبوب زيت السمك في قدرتها على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض عن طريق تقليل لزوجة الدم والمساعدة في تمدد الشرايين، ما يساعد على تحقيق الانتصاب بشكل أفضل.
- تحسين مرونة جدران الشرايين
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في حبوب زيت السمك على تمدد الشرايين بسهولة وتعزز مرونتها لاستيعاب أكبر كمية من الدم لحدوث الانتصاب.
اكتشف الباحثون في طوكيو أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات غير طبيعية من اوميجا 3 ، ويتناولون يوميًا لمدة 7 أسابيع 3 جرام من كل من EPA وDHA، وهما أحماض أوميغا 3 الدهنية الرئيسية في زيت السمك، شهدوا تحسنًا كبيرًا في مرونة الشرايين.
- تقليل التهاب الخصيتين
من فوائد حبوب زيت السمك الرئيسية قدرتها على تقليل التهاب الخصيتين وإنتاج مستويات مستقرة من هرمون التستوستيرون، ما يعزز بدوره من وظيفة الانتصاب.
- زيادة هرمون اللوتين
يمكن أن يعزز تناول حبوب زيت السمك من إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة هرمون اللوتين، الذي يحفز الخلايا في الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك، تقلل حبوب زيت السمك من نشاط الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG)، ما يؤدي إلى إطلاق المزيد من هرمون التستوستيرون، وبالتالي يحسن مستوياته ويعزز الانتصاب.
- إنتاج الحيوانات المنوية
تزيد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حبوب زيت السمك من إنتاج الحيوانات المنوية، وبالتالي تزيد أيضًا من الخصوبة لدى الذكور.
- تخفيف الإجهاد التأكسدي
تشير الأبحاث إلى أن مزيج أوميغا 3 والزنك يمكن أن يكون مفيدًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي، وهو من المشاكل المرتبطة بالعقم لدى الذكور.
فوائد زيت السمك للنساء
تظهر فوائد حبوب زيت السمك للنساء بشكل خاص فيما يلي:
- تخفيف آلام الدورة الشهرية
أثبتت التجارب في عامي 2012 و2018 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في حبوب زيت السمك قد تكون فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، لخصائصها المضادة للالتهابات، كما أنها ساعدت أيضًا في تقليل استخدام الإيبوبروفين الشائع المستخدم كمسكن للألم.
- تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي
تتعرض النساء لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بنحو 2 إلى 3 مرات أكثر من الرجال، ويحدث ذلك عادة في منتصف العمر عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم بطانة المفاصل في مناطق مختلفة، ما يؤدي إلى الالتهاب والألم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن حبوب زيت السمك قد تساعد في تخفيف تورم المفاصل وآلامها بسبب آثارها المضادة للالتهابات.
بالرغم من ذلك، لا تزال جرعة EPA وDHA لتحقيق التأثير المضاد للالتهابات غير واضحة.
- منع هشاشة العظام
بشكل عام، تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
أشارت بعض الأبحاث في عامي 2012 و2019 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على زيادة كثافة المعادن في العظام، وذلك بالتزامن مع مكملات الكالسيوم.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يأتي ضمن فوائد حبوب زيت السمك الخاصة بالنساء تقليل خطر إصابتهن بسرطان الثدي والقولون والمستقيم وسرطان الرئة، وهى من أكثر أنواع السرطانات انتشارًا بين النساء.
هل حبوب زيت السمك تزيد الوزن
إلى جانب فوائد حبوب زيت السمك المتعددة، تتميز بإنها لا تسبب أي زيادة في الوزن حيث تحتوي كل حصة منها على 25 سعر حراري.
تعزز حبوب زيت السمك من فقدان الدهون، حيث أثبتت إحدى التجارب السريرية أنها تقلل من تخزين الدهون عن طريق منع تكاثر الخلايا الدهنية، كما تؤدي إلى تغيرات أيضية إيجابية في الكبد والأمعاء الدقيقة.
أشارت إحدى التجارب التي أُجريت على الفئران التي يتم إعطاؤها زيت السمك انخفاضًا في مستويات اللبتين والأنسولين والجلوكوز، كما انخفض وزن الجسم الكلي ووزن أنسجة البطن أيضًا.
يعتقد الباحثون أن زيت السمك يحفز توليد الحرارة، ما يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
سعر حبوب زيت السمك
يختلف سعر حبوب زيت السمك حسب الماركة وعدد الحبوب في العبوة، على النحو التالي:
- يبلغ سعر Jp Omega-3 حبوب 60 ريال سعودي، وتحتوي على 30 حبة.
- يبلغ سعر مارنيز اوميجا 3 حبوب 57.70 ريال سعودي، وتحتوي على 60 كبسولة.
- يصل سعر حبوب كاليفورنيا جرينز كوميجا إلى 250 ريال سعودي، للعبوة التي تحتوي على 30 حبة.
- يبلغ سعر حبوب جاميسون زيت السالمون 142 ريال سعودي، للعبوة التي تحتوي على 90 حبة.
طريقة استخدام حبوب زيت السمك
يستخدم البالغون حبوب زيت السمك بجرعات تصل إلى 6 جرام يوميًا عن طريق الفم لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا في الغالب، مع العلم أن الكبسولة الواحدة توفر عادة 180-465 مجم من EPA و120-375 مجم من DHA.
يجب ابتلاع حبوب زيت السمك كاملة بدون فتحها أو ثقبها، ويفضل تناولها مع الطعام.
