تتعدد طرق تقوية البصر بشكل كبير، سواء عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة بعض التمارين، ونوضح فيما يلي جميع الطرق الممكنة لتحسين الرؤية والبصر، لكن يجب الوضع في الاعتبار أنه لا بد من الاستمرار عليها للحصول على النتائج المطلوبة.
تقوية البصر بالأعشاب
الأعشاب من أهم طرق تقوية البصر، حيث تعمل مجموعة من الأعشاب على تعزيز صحة العينين بشكل عام وتعزيز الرؤية الواضحة التي تؤدي إلى الاستغناء عن النظارة، منها:
- نبات العرقون Eyebright
استخدام نبات العرقون من أهم طرق تقوية البصر، حيث اُستخدمت هذه العشبة لقرون عديدة لعلاج التهابات العين البسيطة والاحمرار.
أثبتت بعض الدراسات أن مستخلصات نبات العرقون تساعد في السيطرة على الالتهاب في خلايا القرنية البشرية، واستخدام قطرة عين تحتوي على العرقون والبابونج ساعدت في حماية خلايا القرنية من الالتهابات والأضرار المرتبطة بأشعة الشمس.
- نبات الجنكة Ginkgo Biloba
نبات الجنكة أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية وتحسن تدفق الدم إلى شبكية العين. يساعد في تحسين الرؤية لمرضى الجلوكوما.
- نبات الكوليوس (نبات السجادة)
أثبتت الأبحاث أن تناول نبات الكوليوس لمدة 30 يومًا يقلل بشكل معتدل من أعراض جفاف العين.
يمكن اعتبار الكوليوس من طرق تقوية البصر، لأنه يستخدم لعلاج الجلوكوما حيث يقلل بشكل طفيف من ضغط الدم في العين لدى الأشخاص المصابين بالجلوكوما.
يفضل تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C، فيتامين E أكسيد الزنك، نحاس، لوتين، زياكسانثين، مع المكملات العشبية.
تقوية البصر طبيعيا
يمكن القيام ببعض الأشياء لتعزيز صحة العينين، وتتمثل طرق تقوية البصر الغير مباشرة في:
- تناول نظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة وفيتامين A، مثل الخضروات الورقية والجزر والأسماك لتعزيز الرؤية وإبطاء فقدان البصر المرتبط بتقدم العمر.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون وبذور الكتان لتحسين صحة العين، وتقوية البصر.
- الحصول على قسط كاف من النوم، حيث أن الإجهاد يؤدي إلى توتر العين وإصابتها بالجفاف ما يؤثر على الرؤية.
- ممارسة الرياضة بانتظام، لأن اللياقة البدنية تساهم في تدفق الأكسجين إلى العينين، ما يساعد في تقليل جفاف العين.
- ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج في الشمس، لمنع الأشعة الضارة من إضعاف البصر مع التعرض الطويل لها.
- عدم قضاء فترة طويلة في النظر إلى شاشة الهاتف، لمنع إجهاد العين الرقمي الذي يمكن أن يسبب اجهادها والصداع وتوتر الرقبة وانخفاض الرؤية.
كيفية تقوية البصر الضعيف
لمعرفة كيفية تقوية البصر الضعيف يمكن اتباع بعض التمارين التي تعمل على تحسين الرؤية، مثل:
- تغيير التركيز
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق وضع إصبع السبابة على بعد بضع بوصات من العين، مع التركيز على الإصبع.
يتم تحريك الإصبع ببطء بعيدًا عن الوجه، مع الحفاظ على التركيز.
بعد ذلك يجب النظر بعيدًا للحظة، ثم التركيز على الإصبع الممدود وإعادته ببطء نحو العين.
النظر بعيدًا والتركيز على شيء بعيد مرة أخرى، وتكرار هذه العملية 3 مرات.
- التركيز القريب والبعيد
يعمل هذا التمرين على تقوية البصر عن طريق تثبيت الإبهام على بعد 10 بوصات من الوجه مع التركيز عليه لمدة 15 ثانية.
بعد ذلك يجب التركيز على أي شيء على بعد 10 إلى 20 قدمًا، والتركيز عليه لمدة 15 ثانية، ثم إعادة التركيز إلى الإبهام وتكرار العملية 5 مرات.
يمكن تقوية البصر عن طريق علاج يسمى علاج الرؤية تحت إشراف أطباء العيون المتخصصين، أو أخصائي البصريات، ويعتمد على تقوية عضلات العين، وحل المشكلات المصاحبة له، مثل: الحول أو عسر القراءة أو العين الكسولة.
يمكن تصحيح النظر عن طريق التدخل بالليزر كطريقة من طرق تقوية البصر.
